[...] dużo prochu? po treningu trzeba jak najszybciej dostarczy węgli - do odbudowania glikogenu, uwolnieniu insuliny, która dopiero zapoczątuje anabolizm aminokwasy wiadomo po co posiłek będzie się trawił za długo, dlatego własnie carbo potem białko i wtedy normalne już żarcie a białko z rana z węglami i tłuszczami nie spełni tego zadanie co myślisz [...]
[...] Dzień udany, choć apetyt rozchwiany. http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Nie wiem czy to kwestia tego białka, że mnie tak wypełniło czy co, ale posiłek PO nie wszedł cały. Zostało trochę kaszy na talerzu. Na kolację wpadł szybki "omlecik". Nie miałem ochoty kombinować, a makro się zgadzało :) [...]
[...] gram tłuszczy w pozostałych posiłkach z wyjątkiem ostatniego, czysto białkowego reasumując, gdybyś jadła 7 posiłków dziennie, każdy miałby mieć po 20 gram białka śniadanie i posiłek potreningowy składałyby się z 20 gram białka i 30 gram węglowodanów ostatni posiłek tuz przed snem 20 gram białka , najlepiej kazeinowego zostają nam 4 posiłki , [...]
W oparciu o powyższe jem mniej więcej tak; I posiłek przed treningiem ok 9:00 płatki owsiane na wodzie (ok pół szklanki płatków + łyżka miodu)jaja orzechy II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową daj owsiane błystkawiczne III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na [...]
[...] shit, ale ty nie musisz aż tak się trzymać, więc jedz szyneczki! ;) obiad: ok, ale staraj się żeby było w tym białko, węglowodany i zdrowy tłuszcz i warzywka jeszcze :) posiłek przed treningowy opcja 1: jak makaron to razowy, ryż brązowy, reszta ok opcja 2: ryż j/w, owoce nie potrzebne, ale jak lubisz i bardzo chcesz to zjedz ;0, biały ser [...]
Po treningu lepiej izolat czy eaa, posiłek jem jakieś 40min po ? \ I jeszcze czy warto dorzucić BCAA przed treningiem, na masie jeśli nie mam problemów z regeneracją, śpie odpowiednio długo i diete mam zbilansowaną ? Warto dorzucić czy strata pieniedzy ? Przd biore jeszcze agmatyne + BA/Kreatyne i nieraz AAKG/cytruline/l-arginine(dla spotegowania [...]
Witam, czy bedac na redukcji, w DT gdy jem jakies 250g węgli a trening mam kolo godziny 11-12, lepszym rozwiazaniem bedzie zjedzenie calej puli weglowodanow po treningu (w jednym lub dwoch posilkach)??? Czy moge to podzielic i po treningu zjesc np. 150g wegli, pozniej jakis posilek bialkowo tlusczowy i w godzinach wieczornych pozostala porcje [...]
Mam z czego przenosić bo praktycznie każdy posiłek na razie jem z węglami w sumie jem 240 węgli Tak aktualnie wygląda dieta po przeniesieniu trochę węgli w okolice około treningowe, A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem Zmieniony przez - bloder w [...]
[...] mam możliwości ;/ - ? może być ten chleb i do tego jajecznica z pomidorkiem przykładowo 18:00 - po treningu - 40g ryżu preparowanego kolorowego (lub nie ?) - ? What the f***?! jak już to wafle ryżowe zaraz po treningu, potem normalny posiłek z porządnym białkiem 20:00 - ostatni posiłek - jajka - 2 tabletki tranu - ? Popraw i daj jeszcze raz
przemzi co ty trwworzysz ?? " po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny)" po **** ma jesc twarog po silce i do tego jescze poltlusty 1!!! jego posilek byl jak najbardziej ok!! "Chcac zrobic porzadek [...]
[...] to warto kupić następną tauryne do kreatyny. a co jeść po treningu? kiedys miałem dużo carbo i je brałem, a teraz jem 3 banany bezpośrednio po treningu a po 1h znów pełny posiłek. to dobrze czy źle, nie wiem ile w tym jest ww prostych ale chyba ze 70g. tyle choć nie ****a, cos jednak mi sie przypomniało() czy wciąganie tabaki może jakoś [...]
warzywa po bieganiu w posilku po treningowym mozna jesc? po treningu silowym jak zjem posilek to kiedy potem moge zjesc warzywa? bo glodny jestem :) po 1h od potreningowego czy dluzej?
[...] początkujących jak najbardziej ok.Dla zaawansowanych?Każdy musi sam ocenić czy pasuje mu taki rodzaj treningu.Ja osobiście wolę tradycyjnego splita. Jeśli chodzi o śniadanie to faktycznie dużo lepszą opcją będą płatki owsiane z odżywką białkową,też bardzo szybki posiłek w przygotowaniu.Gainer raczej po treningu lub jeżeli musisz to w ciągu dnia.
[...] nie robiłem. SUPLE: -Crea X5 podczas treningu 5g -Witaminy, minerały, omega 3 po treningu MICHA: Codziennie (z wyjątkiem niedzieli) jem praktycznie to samo, czasami ostatni posiłek jest trochę inny. /SFD/Images/2015/8/23/a26cefda5b29407e8064656a6e44add3.jpg /SFD/Images/2015/8/23/83fb96dc2c8a4c02889348559e627f1f.jpg [...]
[...] Cie nie zabije! KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli [...]